dieta na mase do

Czesc. Tutaj moje zapotrzebowanie na podstawie vitalmaxa http://i.imgur.com/Z7YtX.png a tu dieta ktora ulozylem http://i.imgur.com/BqmZr.png troche brakuje węgli . Nie wiem , moze ma ktos pomysl jak to inaczej wykombinowac ?Cos poprawic moze ? Oczywiscie nie sugerujcie sie godzinami posilkow ;P

Czesc, chodzi o to zeby mi ktos ocenil jadlospis ktory ulozylem do tego co rozpisal mi e-lite w temacie http://www.sfd.pl/temat218407/ tam sa wszystkie szczegoly lacznie z jadlospisem ktory jest na 3ciej stronie, sorry ze zakladam nowy temat ale tamten chyba juz olali :P

Witam oto moja dieta do oceny. mam lekki brzuszek ale się nim nie przejmuje spale go na redukcji. Suplementy: Bcaa+glutamina 1g/10kg wagi Kreatyna 10g w dt 5g w dnt RONNIE COLEMAN Resurrect-P.M. 8g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d4f2d3260ef42a3abef7ed53f4071fb.jpg

Posiłek 1:płatki kukurydziane ,mleko 3,2%,owoce Posiłek 2: 5 kanapek ,masło,wedlina,pomidor,ser Posiłek 3: ziemniaki,3 jajka ,warzywa, Posiłek 4: ryż bialy,pierś z kurczaka,ryba Posiłek 4: 3jajka,3 kromki chleba,ryż Chcem zdobyć trochę masy.Dzienne zapotrzebowanie To 2043 kcl

Witam, prosze o ocene diety. 1 posiłek to szejk a 4 to placek smazony /SFD/2017/1/22/78e4764581524affb94ab44abd4e0d0d.jpg Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-22 16:17:29

1 jedno jajko+ 3 kanapki z szynka+ warzywa 2 płatki owsiane 200g + jogurt naturalny+ owoc 3ryz/makaron/kyrczak/warzywa 4połowa serka wiejskiego + kanapki z szynka=migdały 50 g 5 twarog+ ryz+ warzywa 6 białko waga 78 kg btw białko 157 ww 320 tłuszcz 55g

Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Staż treningowy: miesiac Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1,5 roku boks Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): - Stan zdrowia: very good Preferowane formy aktywności fizycznej: - Cel/problem/opis : trening na mase

tak jak w temacie mam pytanie co kupic na mase tak do 100 -130zl aby przybrac na masie..dieta i staz jest. nie wiem co wybrac-bralem juz gain bolica 4kg ale nic mi sie nie podniosly..;/

Witam, na starcie oznajmię że nigdy nie miałem DIETY Start: 55kg aktualnie 70kg Bardzo prosiłbym o diete do oceny i jakieś korekcje jak są możliwe.... Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/1/1/c1f8606c954349f8b138dc5d22ce2d17.jpg

Wzrost-182 Waga-67 Wiek-18 typ budowy-ekto-endo cel- masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tluszczowej

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem dobra diete, czy jednak potrzebne sa jakies zmiany ? Dieta jest na mase - Wiek 20, Wzrost 175, Waga 76 KG, Niewiem czy posilki poustawialem w dobrej kolejnosci. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-15 21:34:42

Witam . Oto moja dieta na masę do oceny. Dane: WAGA 58KG WZROST 175CM WIEK 15LAT STAŻ ROK ZAPOTRZEBOWANIE 2830KCAL /SFD/Images/2015/4/17/d7d869f235a24dd1b54e8f3ad0345ae3.jpg

Witam, trochę poczytałem i ułożyłem dietę na masę, mam 18 lat, 84kg i 185cm wzrostu, proszę o ocenę. Między 4 i 5 posiłkiem jest trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d8131f18c049cd9eef4036ba9c6553.png

prosze o ocene diety kalorie jem 3800 obecnie ale masa slabo idzie i podbilem troszke /SFD/Images/2015/12/30/08e7440beed5415597c98297d8cfab23.jpg

prosze o ocene diety kalorie jem 3800 obecnie ale masa slabo idzie i podbilem troszke /SFD/Images/2015/12/30/6ca29683b9f04bb2b60104f5dc0def6d.jpg

Witam dieta na mase 170 cm wzrostu 64 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dc84315d3894b01b72fe98cd3be6aa3.png Zmieniony przez - genovsky w dniu 2014-03-13 14:52:31

moze ktos podac link bo nie wiem gdzie ta ankiete wypelnic:) dzieki z gory.. TO MOJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/202371943645416eaebc5494e22a12df.png

Witam proszę o opinie mojej diety na mase . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e26adaa2164d487bb4984b046347b741.png

Witam , prosiblym o sprawdzenie czy ta dietka sie nadaje /SFD/Images/2015/6/17/53af605cbf7540979a19ee80a469bb2b.jpg

witajcie prosił bym o pomoc ustaleniu diety mój staż na siłowni to 3 miesiące a oto moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff23aba266214b6c9dbf60dec1520da3.jpg